10条建议击败秋天的蓝调

夜晚画,让冷不是不寻常的经历季节性放缓,情绪上的改变和能量水平的下降。容易呆在室内,依偎在你的毯子和一杯红酒和巧克力。但蜷缩在可能恶化你的蓝调。医生们已经注意到,秋季和冬季月份的问题数量有所增加,包括身体和精神能量低,食欲增加,抑郁症,浮动的焦虑,感觉头发和皮肤扁平干燥。

1)走出去

虽然依偎着很诱人,加热了,下一个毛茸茸的把一杯酒,在室内不活动可能会加重你的SAD。外出打发时间可以增强对冬季虫子的免疫力,并有助于降低压力,焦虑和抑郁症状。试着每天散步30分钟最好是在一个公园,树木茂密的地区,或沿着海岸。

2)维生素D

在秋天的月份里到户外可以让你吸收最后一缕阳光,这也可以增强你的免疫系统和心理健康。在北欧,在冬天太阳是不足以前你的维生素D水平。大约一半的人口缺乏维生素D,肠道健康是至关重要的,细胞生长和修复。如果你整天被困在装有人造光的办公室里,服用含有维生素D的多种维生素有助于保持身体健康。大约一半的人缺乏维生素D,肠道健康是至关重要的,细胞生长和修复。

如果你整天被困在装有人造光的办公室里,吃一种富含多种维生素的维生素D可以帮助你保持好身材。

3)吃暖和,营养的食物

饮食中包括足够的维生素C有助于提高你的免疫系统,预防疾病和减少感冒的持续时间。秋天的月丰富蔬菜所以尽量包括尽可能多的绿叶蔬菜和营养丰富的蔬菜饮食中尽量确保你得到足够的锌和镁。土豆烤牛肉,洋葱和大蒜和圣诞午餐与土耳其和布鲁塞尔是寒冷的季节,理想和有营养的食物除了好吃。

4)服用季节性补充剂

在繁忙的医院工作,或GP实践,很难得到所有你的饮食中维生素和矿物质,尤其是如果你达到方便食品多头天后诊所列表。一个好的质量全面补充,包括锌、镁和维生素B6将有助于确保你获得足够的基本营养素。试着西伯利亚人参和姜用于中药来帮助促进健康和温暖的身体在秋季和冬季。

5)多吃鱼

最近研究显示,26日增加ω- 3脂肪酸的摄入,多吃鱼有助于降低大约17%的抑郁症。烟熏三文鱼沙丁鱼和鲭鱼都挤满了有益的脂肪酸和免疫力增加维生素。5-羟色胺促进坚果,鳄梨,茴香,迷迭香和黑巧克力也可以帮助减少秋天的昏昏欲睡。

6)获得足够的睡眠

尽可能尝试得到一个良好的睡眠来提高你的身体和情感上的幸福。睡眠不足使我们更加暴躁和焦虑,并影响我们工作的专注,这不是一件好事。这也使得记住事情变得更加困难。你的身体对失眠产生更多的应激激素引起血压升高,从而增加我们的中风和心脏病发作的几率。正常的睡眠模式有助于减少压力,可以帮助您处理事情在工作更好。它还帮助你更快地克服冬天的病毒,深度睡眠有助于增强免疫系统。

7)服用益生菌

研究显示,保持你的肠道微生物平衡是健康的关键,已被证明影响体重,脂肪存储,甚至影响你的情绪。70%存在于我们肠道和肠道细菌中的免疫系统作为我们抵御有害细菌的第一道防线,病毒和其他微生物。益生菌丰富的食物包括味噌汤,泡菜,丹贝泡菜,酸奶,冰克非尔和黑巧克力。在秋季的饮食中包括这些可以改善你的肠道健康,帮助消化和营养的吸收,从而提升你的能量水平和整体的幸福感。

益生菌丰富的食物包括味噌汤,泡菜,丹贝泡菜,酸奶,冰克非尔和黑巧克力。在秋季的饮食中包括这些可以改善你的肠道健康,帮助消化和营养的吸收,从而提升你的能量水平和整体的幸福感。

如果你不喜欢这些食物中的任何一种,那么服用高质量的益生菌补充剂将有助于增强你的肠道。

8)设定新的目标

如果你感到忧郁,因为暑假现在似乎很遥远,似乎没有什么令人兴奋的期待,期待着它的时间挑战自己的新爱好或兴趣,比如学习法语,绘画,或学习一门手艺像做线珠宝。

9)收集鹅卵石

“秋天是一年中收集鹅卵石的最佳季节,因为海滩上的人少了,湖畔,或河岸,克拉伦斯·埃利斯写道,1954年他那本古怪的收集鹅卵石的书,上个月在平装书再版和很受欢迎。“打鹅卵石是一种令人愉快的爱好,它对人的耐心要求很低,但对人的体能要求更小,”他写道。如果你不能想在这周的半个学期假期里如何对待你的孩子,那么打猎鹅卵石是一种不昂贵的消遣。

10)喝绿茶

绿茶富含营养和抗氧化剂来帮助消化,帮助肠道的保护和滋养和对抗退行性疾病。绿茶的保健性能不受温度的影响,不管你热不热,或冰,在炎热的夏天。除了品尝美味,绿茶中富含有益健康的化合物,包括多酚类物质,黄酮类化合物,叶绿素,维生素、抗氧化剂,维生素和矿物质。

丽贝卡·沃勒斯泰纳

丽贝卡·沃勒斯泰纳

丽贝卡·沃勒斯泰纳是一名健康和艺术记者,他为《每日邮报》撰稿,星期日邮件,NetDoctor,电报,《纽约时报》,旅行者和
奥尔迪杂志。她还为美国国家卫生局工作,是《希波克拉底邮报》的流浪记者。wiliiamhill
丽贝卡·沃勒斯泰纳

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